Gesund Abnehmen – wie kann man sein Gewicht reduzieren?

Viele Menschen haben mit Übergewicht zu kämpfen, dabei handelt es sich nicht immer um ein paar überflüssige Kilos nach dem Weihnachtsfest, sondern auch um massives Übergewicht, die sogenannte Adipositas. Hier haben sich über Jahre hinweg viele Fettdepots angesammelt, die negative Folgen für die Gesundheit und die Psyche der Betroffenen haben: Kurzatmigkeit, Herzrasen, Arterienverkalkung, niedriges Selbstbewusstsein, etc. Hier hilft nur eins: Abnehmen, und zwar auf eine gesunde Weise. Denn nur wer im Einklang mit seinen Möglichkeiten und seiner physischen Verfassung Gewicht verliert, kann nachhaltig Übergewicht loswerden. In diesem Ratgeber zum Abnehmen erfahren Sie alles, was Sie zum Thema „Auf gesunde Weise Abnehmen“ wissen müssen.

Was muss man unbedingt vermeiden?

Beim gesunden Abnehmen ist es wichtig, auf die eigenen Bedürfnisse einzugehen und einen Plan zu erstellen, an den man sich halten kann. Nur vernünftige Ziele können auch erreicht werden, deswegen hat es keinen Zweck, das Gewicht etwa innerhalb von vier Wochen um 30 Kilo senken zu wollen.
Auch wenn einige Diät-Programme und Ergänzungsmittel diesen Erfolg versprechen, sollte jeder davon Abstand nehmen, denn: Ungesunde Zusätze verbergen sich oft in diesen Diät-Pillen und Schlankheits-Drinks, sie können gefährlich für die eigene Gesundheit werden.

Wie kann man auf gesunde Weise Gewicht verlieren?

Das A und O jedes Abspeckens sind Sport und Ernährung. Dabei macht die Ernährung den größeren Teil aus, laut Ernährungswissenschaftlern trägt eine gute Ernährung rund 70 – 80 Prozent zu einer erfolgreichen Diät bei. Es hat also keinen Zweck, wie bisher zu essen und das mit mehr Bewegung kompensieren zu wollen. Im Folgenden Teil erfahren Sie, wie Sie gesunde Ernährung in Ihren Alltag mit einbauen.

Die Ernährung vorteilhaft umstellen

1. Viel Obst und Gemüse
In ihnen stecken nicht nur viele Vitamine und Spurenelemente, sondern auch Wasser, das den Magen mit wenig Kalorien füllt. Es geht bei Abnehmen nämlich immer um die Kalorienbilanz, die muss am Ende des Tages negativ sein, damit Gewicht schmilzt. Obst und Gemüse sättigen meistens gut und haben wenig Kalorien (bis auf kleinere Ausnahmen wie Avocado oder Trockenfrüchte), deshalb sind sie optimal für den gesunden Verlust der Pfunde geeignet.

2. Industriellen Zucker vermeiden
Haushaltszucker und tierische Fette sind die häufigsten Verursacher von Übergewicht. In vielen Produkten steckt viel Zucker, auch wenn man das von Wurst, Tomatensauce und Fertiggerichten nicht unbedingt erwarten würde. Vermeiden sollten Sie auf jeden Fall Limonaden (Cola, Fanta, Sprite, etc.) sowie Süßigkeiten, Backwaren und stark gezuckerte Lebensmittel wie Marmeladen und Aufstriche.
Am Anfang erscheint das schwer bis unmöglich, doch nach einer Zeit gewöhnt sich der Körper an die stark reduzierte Zufuhr von Zucker und das Verlangen danach lässt nach.
Süße Obstsorten wie Erdbeeren, Äpfel, Trauben oder Bananen sind eine gute Alternative, um Heißhunger auf Süßes zu bekämpfen und stark zu bleiben.

3. Zu viel gesättigten Fettsäuren vom Speiseplan streichen
Es ist nicht nur der Zucker in vielen Produkten, der das Abnehmen schwer macht und zusätzliche Pfunde auf die Hüften zaubert, sondern auch der hohe Fettanteil. Dieser ist vor allem bei Hackfleisch, Chips, Wurstwaren und Co besonders erhöht und bringt viele Kalorien mit sich.
Generell wird unterschieden zwischen gesättigten und ungesättigten Fettsäuren. Die ungesättigten stecken in Pflanzen wie z. B. dem Olivenbaum, Nüssen etc. und sind fast immer positiv für den Körper. Zwar sollten Sie auch diese nicht im Übermaß verzehren, gutes Olivenöl jedoch oder eine Handvoll Mandeln jeden Tag sättigen nachhaltig und helfen beim gesunden Abspecken.

4. Trinken, Trinken, Trinken
Wasser wird oft unterschätzt, doch es handelt sich um das wichtigste Element auf der Erde für unseren Körper. Es fließt durch uns hindurch und macht beinahe 85 % jedes Menschen aus – Grund genug, dem Organismus immer genug Flüssigkeit zuzuführen. Leidet der Körper nämlich Durst und bekommt nicht genug Wasser, wird der Stoffwechsel gehemmt und die Kalorien werden langsamer verbrannt. Außerdem verwechseln viele Übergewichtige oft Durst mit Hunger und essen dementsprechend zu viel, obwohl es reichen würde, ein bis zwei Gläser Wasser zu trinken.
Deshalb: Zwei bis Drei Liter jeden Tag sollten es sein, wenn man erfolgreich und nachhaltig abnehmen will. Das ausreichende Trinken fördert außerdem die Gesundheit, den Stoffwechsel und die Konzentration, denn nur wer genug Flüssigkeit im Körper hat, kann zu Hochtouren auflaufen.